불면증에 좋은 음식 10가지

 

앞서 불면증에 좋은 생활 습관을 알아봤었죠.
그렇다면 불면증에 어떤 음식들이 도움이 되는지 한 번 알아보도록 하겠습니다.

바나나

바나나는 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 칼륨과 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 
멜라토닌 생성에 관여하는 트립토판과 비타민 B6도 함유되어 있습니다.

 

 

아몬드

마트에서 흔히 구할 수 있는 아몬드에는
마그네슘이 풍부하여 근육 이완을 촉진하고 
더 나은 수면에 기여할 수 있습니다. 
또한 트립토판과 건강한 지방도 함유되어 있습니다.

 

지방이 많은 생선(연어, 참치):

지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 수면 개선과 관련이 있습니다. 
또한 수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 비타민 D도 함유되어 있습니다.

 

허브티(케모마일,라벤더,발레리안)

케모마일 차는 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있으며,
라벤더 차에는 긴장을 풀어주는 효능이 있습니다.
마지막으로 발레리안 차는 해외에서 불면증 특효약이라고 유명하다고 합니다.

그러나 너무 자주 마시게 되면 위장장애, 두통, 구강건조라는
'부작용'을 가지고 있으므로 주의 하셔야 됩니다.

체리

체리는 멜라토닌의 천연 공급원입니다.
타트 체리 주스를 마시거나 체리를 먹으면
수면 패턴을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

귀리

귀리는 자타공인 슈퍼푸드이죠!
오트밀이라고도 불리는 귀리는 복합 탄수화물과 멜라토닌의 좋은 공급원입니다. 
취침 전에 작은 그릇에 귀리를 섭취하면 수면을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

키위

키위에는 항산화제, 세로토닌, 엽산이 풍부합니다. 
일부 연구에 따르면 취침 전에 키위를 섭취하면
수면의 질과 지속 시간을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

통곡물

통밀빵, 현미, 퀴노아와 같은 음식은 복합 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 
이는 세로토닌 수치를 높여 휴식과 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

따뜻한 우유

따뜻한 우유에는 트립토판이 함유되어 있어 진정 효과가 있을 수 있습니다. 
이는 수면을 촉진하는 오래전부터 불면증을 개선하는 치료법이었다고 해요!

단, 사람마다 음식에 대한 반응이 천차 만별이므로(알러지 등등)
드실 때 개인 기호에 맞게 드시는게 중요하구요!
특히 잠자리에 들기 직전에 과식하시는 건 소화불량같은
역효과를 낳을 수 있으므로
이른 저녁에 균형 잡힌 식단의 일부로만 활용해 주세요!

앞선 포스팅에도 말씀드렸듯이,
불면증이 지속되면 한의원같은 의료기관에 방문하셔서
상담하시고 본인 상황에 맞는 조언과 지도를 받으시는게 좋습니다.